多做增高操 儿童长个子没难度

睡前伸张增高操

　　巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌。

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　　睡前增高操包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：

　　动作1：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧

　　动作2：身体完全下蹲

　　动作3：双手紧握拳，准备起跳(2岁内宝宝不跳，换为走步)。

　　动作4：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。

　　动作5：等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。

　　力求每个动作做到位，5个动作完成为1套，晚上实施，先从10套做10逐渐增加至50套左右.以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每l0套后休息一会，总时间10分钟左右。

　　PCbaby温馨提示：

　　经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。生长期的孩子们还可参加排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳运动等运动促进长个子。但最好不要做举重、负重练习、过度运动、消耗过等负重运动，这些运动不利于长身高。