养成正确的饮食习惯,丑拒减肥反弹

2016-08-12 16:10:30出处:PCbaby作者:佚名

标签: 饮食习惯
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  减肥要坚持

  很多人一心想瘦下来,但又不喜欢运动,通过节食,减肥药甚至抽脂手术的方式来减肥。另一些人选择了通过运动的方式减肥,但每天摄入的营养不足以维持当天的消耗。还有一些成功把体重减下去了,但成功后不回到不好的生活习惯中,体重重新反弹。

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  你是不是就是上面这个情况呢?

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  实际上,减肥不要只盯着体重秤上的数字,你需要搞清楚要减的到底是什么。如果你刚跑完一个长跑,大汗淋漓,抹干汗水往秤上一站,哇塞轻了两斤,先不用高兴,你只是刚才长时间有氧把身体水分通过汗水的方式挥发出去而已,你的脂肪还是不离不弃地粘在你身上。休息完喝两杯白开水体重又恢复了。

  人体的主要物质分为四大类,水,无机物,蛋白质和脂肪。平时所说的减肥,其实正确说法应该是减脂。只是体重秤上显示轻了,那只是减重而已,减的未必是脂肪,说不定减的只是由蛋白质组成的肌肉纤维,那就得不偿失了。这就是为什么有些人跑步越跑越肥,还特别容易反弹,因为没掌握到科学的方式。跑步流失掉过多的肌肉,导致身体基础代谢下降,一休息,一停止运动体重就反弹了,而且弹回来的多数是脂肪,体脂率会越来越高,越来越难减。所以健康的减肥一定是要饮食+运动结合。详细说清楚这一块估计能出一个系列的书了,我们先大致了解一下,正确的饮食习惯。(关注公众号:可库健身减脂营)不但对减肥成功后保持身材起作用,还没开始运动的人按正确的方式进餐也是大有好处的。

  细嚼慢咽

  小时候父母餐桌上没少教导吧,但有多少人因为生活工作节奏关系,每天一个快速扒两口就吃完了。即使因为工作关系只能吃快餐,但尽量把食物咀嚼好再咽下,有助于消化也有利于养生,而且比起狼吞虎咽会更不容易有饥饿感。

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  多喝水

  水是维持人体正常生理活动最关键的东西,人一个星期不吃饭可能饿不死,三天不喝水绝对活不了。有些人怕水肿,觉得自己虚胖体内水分多,事实恰恰是因为他们身体缺少水分,饮水不足造成的。按正常身体需要,一天喝三大杯不算多,千万不要用饮料和汤来代替水,茶倒是可以,说的可不是某师傅的冰红茶。

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  定时定量、少吃多餐

  其实人体一天的进食时间除了早午晚三餐外,最好在午餐和晚餐之前感到饥饿的时候再加一个餐。每餐不要吃得过饱,七八分饱就足够了。进食的时间固定一些,不要饥饱不定,暴饮暴食,两餐合成一餐吃。可库君自己也是个吃货,但就算再好吃的东西,我也不会一次吃到饱到吐,留点余地下次再点还是很有新鲜感的。

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  早吃好、午吃饱、晚吃少

  这话可库君小学就听老师讲了,长大了才明白其中道理。晚餐要少吃是因为食物吃进嘴里到消化完成大约需要6个小时,晚上吃太多的话,一方面容易变成脂肪贮存在体内,另一方面晚上睡觉的时候,肠胃还在辛苦地消化你的晚餐或者宵夜,睡眠的时候器官没能很好地休息。早餐则需要吃好,所谓的好是要能满足隔了一整晚没进食的身体需要的能量,早餐需要有蛋白质,需要有碳水。吃完早餐后,你的身体代谢才从待机状态变为正常状态,开始一天的新生活。午餐则是提供了一整天活动的主要能量。

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  食物要多样化

  不要偏食,不要偏食,不要偏食,重要的事说三遍。蛋白质,碳水化合物,脂肪都是人体必不可少的东西,不要说为了减肥只要含有一点点脂肪的东西都拒绝,会导致代谢紊乱的。像蛋白质也不要天天就是鸡胸肉,除了鸡胸肉还有很多优质蛋白来源,像海鲜类的鱼虾,牛后腿,豆子都是富含优质蛋白质而且脂肪含量少的食物。但是饮食上还是要注意清淡,少油少盐。

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  多吃水果蔬菜

  增加纤维 多吃水果蔬菜,即能增加饱腹感,也不用担心会增加脂肪,而且富含人体所需的多种维生素。像西芹之前的蔬菜还有通便,降血压等功效。

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  食品安全

  自己做饭 最好自己能下厨,现在社会食品安全问题这么多,各种添加剂,地沟油,你永远不知道到底吃了什么东西进肚子里。

  戒掉重口味

  这里的重口味不是指辣(其实辛辣食物还有助于减肥),而是指油和盐。盐食用太多,会加重肾脏负担,还会增加身体贮存的水分,这就是吃太咸后会觉得渴要喝水的原因。另外少吃盐能提高新陈代谢速率。油的话不用多说了吧,大家都懂的。

  如果你是有特别的饮食和运动计划,执行完恢复正常生活后,都会有一个反弹期。在这期间内不要完全停止运动,也不要一点不控制饮食,每周维持2-3次的运动,和正确的饮食,保证身体代谢不掉,让体重不再反弹。

  其实世界上真正一劳永逸的减肥方式只有一种,就是提高身体代谢。关注可库健身减脂营以后的内容会陆续讲解到。

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