月嫂熬夜后这样保养，晚睡的女人都该看看-红珊月嫂特约

　　月嫂在照顾新生儿时，每夜起个三四次是常态。遇到精力特别旺盛的宝宝，更可能是通宵没的睡。经常熬夜，免疫力也会跟着下降，特别是女人。

　　但月嫂的工作特性无法改变，所以本期红珊给大家一些熬夜保养的建议，帮助女性把熬夜对身体的损害降到最低。

　　一、按时进餐，而要保证晚餐的营养丰富

　　1、多进食鱼类豆类产(补脑健脑)。

　　2、多喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　3、可适当吃些滋补性药品，如六味地黄丸(提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用)

　　二、把失去的睡眠补回来

　　如果做不到，午间的1-2小睡也是十分有用的，否则无法继续第二天的工作。

　　三、谨记熬夜·七大原则

　　1)熬夜时要吃热的东西。

　　2)晚饭不能吃太饱。

　　3)注意保暖，不要冻着肚子。

　　4)一定要有足够多的白开水。

　　5)若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　6)熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　7)早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　四、 营养食物补充

　　1)多补维他命B

　　少喝咖啡。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

　　2)少吃甜食

　　晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B 群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

　　3) 补充充足的维生素A

　　因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　五、穴位按摩，事半功倍

　　1)熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

　　2)按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

　　3)熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

　　4)熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。

　　多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

　　秋天容易着凉，月嫂们要注意保暖，熬夜虽说是工作的一部分，但一定要记住保重自己，身体才是革命的本钱!