冬季长高秘密 户外运动做起来

2017-01-16 09:47:27出处:PCbaby作者:萧萧

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  寒冷的冬天总让孩子长高的热情一度减弱。特别是在寒假里,孩子哆哆嗦嗦不想出门,恨不得团成一个球,家长们也放松督促孩子做运动长高,通常认为等到春天再锻炼长高也不晚。有这种想法的家长还真不少哦。不过,小编要在这里给大家科普一下,相对于秋冬,春夏是孩子长高的黄金季节,可不意味着冬天孩子的个子就暂时不长了。又或者,冬天不注意长个,等到春天再“补”长高几公分即可,这种想法也是不对的。

冬季长高秘密 户外运动做起来

图片来源 视觉中国

  为什么?学龄前是孩子身体发育的一个高峰期,此时不好好把握长个更待何时?对于生长发育速度较快的孩子,尤其是3岁以内的孩子来说,即使在冬季也是在不断长个的。如果冬天能坚持户外运动,不但能有助孩子长高,还能帮助孩子增强抵抗力,一举两得。冬天有几项绝佳的助长高的户外运动,家长们,赶紧带孩子走出家门,一起动起来吧!

冬季有助长高的4项运动

  1、跳跃运动

  促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。看来我们常说的“扒门框”也是有道理的。小的宝宝可以在户外跑跑跳跳多运动,大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟,长期坚持就能达到比较好的效果。此外,还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等。

  由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,因此要穿有弹性的鞋子,保护关节。

  2、杠上运动

  可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。

  3、跑步

  最简单的运动,早晨早起半个小时,跑步,建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。

  4.伸展肢体

  伸拉双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

不要忘记做好充分的准备活动

  准备活动称能让身体暖和起来,各个关节活动开,肌肉韧带也都准备好。对于孩子冬季锻炼正式开始前的热身更有必要。天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果准备不充分猛然发力,很容易造成肌肉、韧带拉伤,甚至是骨折。

  在运动前,请带领孩子做常用的热身练习:自上而下依次活动全身各关节的转动,每处关节做4个八拍;以空心掌或空心拳拍打或敲击全身两遍;甩甩双臂,踢踢腿;扭动腰胯,顺时针,再逆时针;原地抬腿小跑步1分钟等。

适度保暖是王道

  要随着运动过程的推移,适当给孩子添减衣服。当孩子处于运动状态的时候,我们其实不用担心他会冻到、冻伤,少穿一件无妨,多穿才是累赘。但等他跑累了,停下来了,我们不妨摸摸他的后背,看是否有汗湿。如果有,那就要及时擦干。在冬季,大人和孩子运动后都要及时添衣保暖,防止受凉。