吃得多动得少 胖宝宝该减肥了

2017-11-07 22:16:59出处:PCbaby作者:佚名

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  现如今,人们的生活水平得到了极大的提高,许多家长和长辈对孩子都过分的溺爱,不让孩子干活,有好吃的都极力满足孩子,有些家长担心孩子营养不够,总给孩子补这补那的,不知不觉中就把孩子给“填”胖了。殊不知,孩子过胖其实是一件值得让人担忧的事。

吃得多动得少 胖宝宝该减肥了

图片来源:太平洋亲子网

是什么把孩子养胖了?

  肥胖,容易让孩子患上血脂高、易患呼吸道疾病、易诱发脂肪肝、易患消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟等等疾病。同时还会造成严重的社会经济问题:肥胖消耗了大量食物和公共卫生资源——把中国肥胖儿童过多摄入的食物消费加上治疗肥胖的医药费,顶得上希望工程所需资金的几十倍……到底是什么把孩子养胖了呢?

  吃得太多

  小编永远也忘不了王诗龄小朋友早餐要喝两大杯牛奶,津津有味大口吃肉;姐姐满嘴蜜糖喊着“还要吃”(三大炮,一种糯米团子)这样让人惊叹的画面。生活条件好的孩子,平时也会吃几顿牛排汉堡西餐、来点雪糕马卡龙奶茶做下午茶,这样高热量、高脂肪的西式速食就逐渐成为儿童生活中的重要组成部分了。

  再加上孩子对食物的自主权增加,你也不好意思不给他吃,高热量、高脂肪、精选食物多,纤维素、蛋白质、粗粮少,容易造成不均衡。

  动得太少

  吸收得太多,消耗得太少。每天爱跟ipad、电视、电脑“玩”得不亦乐乎就让孩子尽情玩吧。除非必要的走动,其余时间不是吃饭睡觉,就是坐着玩ipad。一旦运动起来就气喘吁吁,这样的生活能不把人养胖吗?

  所以,小胖墩,是时候开始减肥了。

这些减肥方法绝对NG

  过量运动

  节食不好,用药更加不好,那大量运动准没错了吧?不一定。运动要根据孩子身体条件来定,过量运动会增加孩子心脏负荷,拉伤肌肉。肌肉力量锻炼特别不适合孩子,别以为孩子长胖了点,让他通过消耗肌肉力量来减肥,这是大错特错的!

  减肥量化

  严格按照计划,让孩子在规定时间内能减去多少体重?没必要。儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。

  节食

  还记得吧,湘姐曾经给王诗龄下“禁食令”,诗龄妹妹有段时间的确瘦下来了,但是令人失望的是,她现在又胖回来了!对于处在发育期的王诗龄来说,节食减肥并不是最适宜的减肥方法。节食不仅会导致小朋友营养不良,影响正常的生长发育,而且极易反弹!

  药物

  使用药物帮助孩子减肥,可以短期快速瘦下来,但是容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题,甚至导致肾功能损害,甚至会增加成年后心血管疾病的危险因素。药物减肥请慎重!超级小胖墩需要用药减肥的,务必要在医生下进行!

这些减肥方法可以放心让萌宝甩肉

  营养均衡

  胖萌宝减肥的饮食有讲究。孩子的成长发育离不开蛋白质、维生素矿物质微量元素,因此,就算是要减肥的孩子也要保证营养的均衡摄入。

  肉蛋奶是儿童必须的食物,最好每顿都至少有一种,对于肥胖的儿童,可以每天喝脱脂牛奶,这样既补充了营养,又不会长胖。

  豆制品中富含植物蛋白质和其他营养物质,适合肥胖的孩子经常吃。

  蔬菜和水果是很好的减肥食物,肥胖的孩子饮食中必须要有蔬菜。但是吃水果时要注意选择那些低糖的水果,避免食用高糖的水果。

  爬楼梯

  对小胖墩而已,爬楼梯可以说是“动”得最少的运动了。其实,爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

  爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

  做家务

  除了常规运动,日常的家务活,如扫除,叠铺被褥,涮洗餐具等都可以作为身体活动的一项内容,这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。Ps:拖地板1个小时可以消耗掉约240卡;扫地只要25分钟,就能消耗100卡;擦门窗,每天大概可以消耗204卡。安全系数高的家务活,绝对是胖萌宝劳动与运动完美结合的减肥活动!

给萌宝的减肥小贴士

  1、比较合适小朋友减肥的方法是运动减肥。运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则。

  2、吃饭的时候要多嚼,尽量慢吃,每口食物要嚼三遍才吞;小口吃,不要囫囵吞枣;进餐时习惯用小碗和小盘子;只在餐桌旁进食,不能在电视前或厨房里进食;每次饭前15分钟喝一大杯水。

  3、要根据孩子不同肥胖原因来制定个性化减肥方案,同时要考虑到孩子的承受能力和处于生长发育阶段的特殊性,减肥方案不易量化。

  4、培养孩子良好的运动习惯,最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。每次训练必须先做准备活动,在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动。

  5、最后,减肥要贵在坚持。

  假如孩子天天被同学们喊“小胖墩”,这还能让孩子愉快的成长吗?为了孩子的身体健康、心理健康,家长们可要好好的给孩子的体重把把关。

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