宝宝一岁以后 5大类食物要保证

2017-12-12 15:06:25出处:PCbaby作者:佚名

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  一般来说,宝宝到了一岁之后,就可以开始吃大人饭了。但是,这并不意味着宝宝吃的食物完全跟大人的一样,适合宝宝吃的食物必须是少盐少糖少调料,尽量以清淡为主。

  另外,因为大部分宝宝1岁之后运动量会明显增加,处于快速生长的高峰期,所以对营养和能量的需求也是随之加大的,这个时候需要改变日常的饮食习惯。

宝宝一岁后吃什么好?5大类食物要保证!

图片来源:视觉中国

  1岁后,宝宝的饮食应该从奶类逐渐过渡到以谷物类食物为主,并且要相应增加蛋、肉、鱼、豆制品、蔬菜等食物的种类和数量。

  • 1岁宝宝餐桌食物

  宝宝一岁后,餐桌上的食物逐渐变得丰富起来,这时候妈妈们要注意,每日餐桌上应该包含以下的5大类食物,以提供营养满足成长所需。

  1、谷物类

  谷物类食物一般包括大米、白面、玉米、小米等,可以将其制作成米饭、馒头、面条、粥类等等,谷物的品种多,烹调方法也很多,轮流交替给宝宝吃,满足膳食多样化,这样能让宝宝更快接受。宝宝每天吃饭的分量约为1-2碗。

  另外,这个时候的宝宝咀嚼能力和动手能力也比较强了,在手抓食物的基础上,还会学着用勺子、叉子等吃饭,所以可以给宝贝准备一套专用的餐具。

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图片来源:视觉中国

  2、奶和奶制品

  虽然说宝宝一岁之后不再以奶为主,但是奶和奶制品依旧是不可缺少的营养来源。这个阶段的宝宝每天可以喝360-480ml左右的奶。

  能坚持母乳的妈妈依旧可以母乳喂养,有权威机构可母乳喂养到2岁以上,如果无法母乳喂养,可以尝试给宝宝喝牛奶或者配方奶,但要根据阶段选择。1岁后的宝宝适合喝3段的奶粉,妈妈们别选错了。

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  另外,这个阶段的宝宝喝奶可以逐渐尝试用杯子了。从奶瓶过渡到杯子使用需要一段时间,妈妈们可以先准备个学饮杯给宝贝喝奶。

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图片来源:视觉中国

  3、鱼、肉、蛋和豆类

  肉类和豆类食物中的很多营养成分都是特有的,为了营养均衡,宝宝1岁后要适当补充这一类食物,建议每天吃2-4满汤匙。另外,食物能新鲜尽量新鲜,不能的话,只要掌握了正确的储存和解冻的技巧,冷藏的肉类也还是有营养价值的。

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  4、蔬菜

  蔬菜中富含多种维生素,应该从小培养宝宝吃蔬菜的习惯,建议每天4-8满汤匙。可以选择嫩叶菜,菠菜叶、青菜叶、胡萝卜、笋瓜、西红柿等营养价值较高的深色或绿色的食材,避免芹菜、韭菜等纤维素含量多且不易消化的蔬菜。

  5、水果

  水果在每日的饮食中不可获取,在营养获取中占据着重要的比例,建议每天给宝贝吃大概1/4-1/2碗的水果,可以尝试不同颜色的水果,在补充多种维生素的同时也能避免单调。另外,不建议给宝贝喝果汁!

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