四招让“小夜猫子”安睡到天明

图片来源于CFP

　　让宝宝安睡一整夜的方法——不同睡眠类型的宝宝要找到相应的解决方法。

　　一、尽量满足法

　　要点：无论何时，只要宝宝需要你，你都要满足他、安慰他。然后再逐渐地剥减这种回应他的次数，降低你对她的的关注。

　　为什么这个方法适合你们？

　　你受不了让宝宝在夜里哭。

　　只要压力不是特别大，你并不介意夜里醒来好几次照顾宝宝。

　　你渴望得到多一些与宝宝亲密接触的机会。

　　如何实施：

　　这个方法可能听起来有些苛刻，不太容易达到，但是实施起来很简单。首先，你需要帮宝宝维持固定的睡眠时间，尤其是何时该午睡以及晚上几点睡觉。并且为宝宝安排一种平静的入睡仪式（比如洗澡——喂奶——轻摇着他入睡），让他意识到“睡觉的时间快到了”。其次，晚上睡觉时把宝宝放在你能听到的范围内，或者使用婴儿睡眠监测器。最后，宝宝在半夜醒来时，要先听听他的动静，看他是否能自己重新睡着。如果他不能，你就要去安抚他。但是你要逐渐地减少安抚他的时间，一边让他学会独自入睡。

　　同时，专家提醒妈妈们，不要让宝宝含着奶头或奶嘴入睡，当他快睡着的时候，你要把奶头从他的嘴里取出，否则只要他醒过来就会期待你给他喂奶。如果宝宝紧挨着你睡觉，那么为了他的安全你还需要做些预防，比如把你的杯子和枕头放在离他远一点的地方。

　　分享妈妈们的实践经验：

　　我是个上班妈妈，白天没办法陪宝宝，在公示的时候特别想念他。所以，我不介意夜里醒来很多次照顾哭闹的他。也许这个方法不是每个人都适用的好办法，但是我和宝宝却因此得到了更多亲密的机会。

　　二、延长再见时间法

　　要点：晚上睡觉时，先是坐在宝宝旁边陪着他，然后渐渐地把距离拉远。缓慢地减少他对你的依赖性。

　　为什么这个方法适合你们？

　　你的宝宝需要一段时间适应，或者他属于越哭越兴奋型。

　　你不忍心听到宝宝的哭声。

　　你准备找出一些属于自己的时间。

　　如何实施：

　　当宝宝有困意但还清醒的时候，把他放在婴儿床上。然后，你要搬一把椅子放在他的床边，经经地坐下来陪他入睡。如果他开始烦躁、哭闹，你可以用这些方法回应他的哭声：清清地拍拍他的背、抚摸他的头，或者用语言安慰他，“亲爱的，妈妈在这儿陪着你”。只有在他的苦恼变得竭斯底里时，你才能把他抱起来安慰，一旦他平静下来（在你怀里睡着之前），你最好把他重新放在床上，然后自己坐回床边。等宝宝完全睡着后，你再离开，如果他在半夜醒了，就重复上面的方法。

　　这个方法实施的要点是，要有连续性和渐变性。最开始的三天里，你要踏实地坐在宝宝床边（包括污水和晚上睡觉）。到了第四天，把椅子搬到房间中央坐下。第七天，你可以坐在宝宝卧室门口。第十天时，坐在离房间不愿的走廊上，观察他。通常十天左右，宝宝就能自己安睡一夜。

　　分享妈妈们的实践经验：

　　实施这个方法的第一个晚上，4个月大的女儿有点不接受，发出尖叫，还哭了1个半小时。简直太痛苦了。但是第二个晚上，她只用了10分钟就睡着了。我觉得这个方法相对比较温柔，而且效果不错，坐在房间里陪着她时，我觉得我们俩都在学会自己帮助自己。

　　三、自我安慰法

　　要点：固定的时间表，加上口头安慰和身体放松，能帮助宝宝学会独自入睡（包括半夜醒来后又独自入睡）。

　　为什么这个方法适合你们？

　　在你不加干涉的情况下，宝宝最终能处理好自己的睡觉问题。

　　如果你想选择一种更加灵活的安抚方法。

　　宝宝喜欢固定的睡前仪式和睡眠规律。

　　如何实施：

　　每天晚上在相同的时间开始你们的睡眠仪式（大约需要20分钟）：舒舒服服地洗个澡，讲个小故事，调暗灯光，放一段柔和的音乐。对宝宝来说这些是个信号——到了躺下来睡觉的时间了。接下来，真正的睡眠时间到了，要在宝宝昏昏欲睡时把他放到婴儿床上，然后轻轻地离开，让他独自入睡。如果宝宝哭了，你可以一边注视着他一边用你的声音安抚他，但是要避免把他抱起来。这么做事为了帮助他为独自入睡打好基础，以至于在半夜醒来时，他也能学会重新独自入睡。到了那时，在半夜回应他的哭闹就显得很轻松，只需要做些必要的工作，比如喂奶、轻拍、语言安慰，他就能很快入睡了。

　　宝宝掌握这个方法可以需要一周的时间，但是两周左右，大多数宝宝就能在睡觉时间轻松地入睡，甚至有些宝宝还能安安静静地睡上一整夜。宝宝能整夜独自入睡后，你就可以用这个方法训练午睡。

　　分享妈妈们的实践经验：

　　固定的睡前仪式是我们成功的秘诀。每天晚上，我们从洗澡开始，为宝宝穿上睡衣后，我就调暗灯光，再给他讲两个故事。把他放在床上后，我会唱首歌或者不停地念叨家里人的名字。夜里宝宝烦躁、哭闹时，我就放段音乐给他听。

　　四、冷却法

　　要点：紧跟着时间表走，在口头安慰宝宝前，逐渐加长他躺在婴儿床里的哭泣时间。

　　为什么这个方法适合你们？

　　你家宝宝有时能自己停止哭泣。

　　长时间哭闹后，宝宝不会愈演愈烈，变得竭斯底里。

　　为了达到最终的目标，你能平心静气地忍受几个难熬的夜晚。

　　如何实施：

　　首先，从一些能使宝宝镇定，得到睡觉信号的事情开始，比如洗澡、讲故事、拥抱等。下一步，每天选择同一个时间把他放到婴儿床上，让他睡觉，无论他此时是昏昏欲睡还是清醒的状态，你都要离开房间。接下来，就是这个方法中最艰难的一部分了。宝宝哭闹时，你去检查它前先要等待一会儿。宝宝晚上第一次哭时，先让他哭5分钟，然后再用平静的声音口头安慰他，但是不要把他抱走。每次你进房间安慰他，可以在里面停留2~3分钟，你的目的是让你们俩都安心，而不是一定要帮他止哭。宝宝第二次哭时，等待10分钟；第三次，等待15分钟。这个晚上剩下的时候，每次去安慰他前都沿用等待15分钟的方法。（如果你觉得第一次等待5分钟有些长了，那么可以从2分钟开始，然后逐次增加到4分钟、6分钟、8分钟……）每天晚上，在你安慰宝宝前，适当加长他苦恼的时间，知道不再需要。但是这个过程不要超过一周。相同的方法也适用于宝宝白天的睡眠。

　　分享妈妈们的经验：

　　最初几次使用这个方法时，贝贝的哭声让我于心不忍。后来我找到了一个非常好的辅助工具——监视器。我通过它在另一个房间观察贝贝。虽然是哭着，但她状态很好，我也就安心了。最终“冷却法”在我家成功实施。