6式最给力亲子健身操（图示）

　　妈妈生了孩子后总是或多或少有这么一个两难的局面出现：一方面希望能尽快塑身重拾生育前的美好身形，另一方面又能做好妈妈的本分好好照顾宝宝。或者本文所介绍的亲子健身操能帮到你!

　　以下所介绍的6式亲子健身操，不但能让宝宝得到运动锻炼，还能让妈妈在与宝宝一齐锻炼时轻松达到塑身的效果，同时能增加母子间的感情。下面让我们一齐来看看这6式亲子健身操具体是怎么样的。

　　1、下蹲式

　　锻炼效果：改善妈咪盆底肌群的力量，同时可以训练宝贝的空间运动感。

　　动作要领：妈咪抱着宝贝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。

　　温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。

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　　2、飞鸟式

　　锻炼效果：加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

　　动作要领：宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50—100次，让 宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。

　　温馨提示：妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

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　　3、拉伸式

　　锻炼效果：有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝贝上肢运动能力。

　　动作要领：宝贝和妈咪面对面坐在床上，相距1米左右。妈咪盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原，妈咪要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。

　　温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈咪必备动作之一。

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　　4、卷腹式

　　锻炼效果：加强妈咪腹部肌肉的力量，改善腹部线条，同时训练宝贝手部的灵活性。

　　动作要领：妈咪屈腿仰卧在床上，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间，妈咪微微抬起上身，用双手碰触宝贝的双手，之后还原重复下一次动作。

　　温馨提示：妈咪要用语言和眼神与宝贝进行交流，这样才能产生互动效果。

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　　5、平举式

　　锻炼效果：改善妈咪的心肺功能，同时可以训练宝贝的空间运动感。

　　动作要领：妈咪盘腿坐在床上，双手向前托住宝贝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝贝的反感。

　　温馨提示：妈咪要善于用语言和眼神与宝贝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。

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　　6、推举式

　　锻炼效果：有效改善妈咪的胸部线条，同时可以训练宝贝的空间运动感。

　　动作要领：妈咪仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住宝贝，缓慢地向上推起，然后还原。每组可重复6—10次动作。

　　温馨提示：动作过程中，妈咪要注意宝贝的安全，最好能和宝贝有语言上的交流。

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