孩子想长高 吃玩睡一个不能少

2017-06-23 00:00:00出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  孩子长高阶段,体内各器官和细胞的功能都很活跃,如果能趁机补给一些长高必需的营养,长高便不再只是“盼望”,很容易就能成为现实。那么,应该给孩子补哪方面的营养呢?

孩子想长高 吃玩睡一个不能少

图片来源 视觉中国

  1、蛋白质是生命的基础

  各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

  2、适当补充矿物质

  矿物质对骨骼拉长非常重要,钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品也是值得推荐的。

  3、补充维生素

  维生素,所谓“维持生命的要素”。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

  除了饮食,还有两个方面要特别留心哟!

  长高助推器一:充足的睡眠

  睡眠对于发育相对成熟的成人来说已经很重要了,何况对发育还未完善的孩子来说呢?

  生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。

  人体在春夏常常更容易困,需要更多的睡眠时间。这样其实对长高是非常有利的,但很多家长都没意识到这个问题,带着孩子参加各种学习班。许多孩子为了完成作业或参加各种学习班,根本不能按时睡眠,长期处在睡眠不足的状态,这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。

  如果想要孩子能够健康快乐地生长发育,就要尊重大自然的发展规律,给孩子补补睡眠,让他有合理的作息。这样,长高也变得容易。

  长高助推器二:适量的运动

  经常户外活动,可以呼吸新鲜空气。户外活动的增多能促进人体新陈代谢,加速血液循环,改善呼吸、消化功能,调节内分泌激素的分泌,促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长,这些尤其有利于长高。

  此外,少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动,能够对骨骼产生良性的机械刺激,促使其微结构的重建,加速骨骼的生长。例如这些运动:

  1、热身运动:活动四肢,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。

  2、跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息;下坡跑。

  3、跳跃:向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲。

  4、跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6-8次。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×