孩子长高的2个关键时间点 爸妈千万别错过

　　孩子到底能长多高？

　　常言道，“三分天注定，七分靠打拼”，这句话在身高上就得反过来了。

　　在社会经济状况相同的背景下，身高60%~70%取决于遗传因素，30~40%取决于环境因素。身高有三四成的机会通过营养、睡眠、运动、心理等方面的后天努力来改善，家长可以帮孩子长得更高。

　　专家简介：

　　潘慧，北京协和医院内分泌科主任医师，擅长：矮小症、垂体下丘脑疾病、特纳综合征、肥胖症、代谢综合征、性早熟、小于胎龄儿、甲状腺等疾病的诊治

　　七分天注定，生长空间看骨龄

　　人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物学年龄（骨龄）。骨龄即骨骼年龄，可借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。比如说孩子的实际年龄是9岁，但他的骨龄测出来是11岁，那他的生物年龄提前了，以后生长的空间就少了两岁。专家建议，担心孩子身高的父母，在孩子4岁和8岁时做骨龄检查。

　　三分靠打拼，营养运动不可少

　　爸妈如果身高条件比较好，对孩子的身高也不要盲目乐观，因为身高后天因素占30%，影响孩子发挥的原因主要有三点：疾病，如生长因子缺乏症(侏儒)、甲状腺素低下、脑垂体肿瘤等；提前发育，比如性早熟，导致骨龄生长周期缩短，骨骺提前闭合；特发性矮小，即不明原因的矮小。

　　想让孩子长高，家长可以做些什么？

　　一个是营养均衡。现在孩子不缺营养，却往往营养过剩或不均衡。实际上，没有什么让孩子长高的特效食物，给孩子提供均衡营养，比如注意饮食的合理搭配和多样化，养成不挑食的习惯是关键。

　　二是让孩子睡好。生长激素在夜间分泌的频率和量更多，特别是晚上10点左右可出现一个分泌高峰，因此儿童应该在每晚10点前上床睡觉。过食甜食容易影响生长激素的分泌，所以在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。精神压抑也会抑制生长激素的分泌，帮助孩子排解压力，对生长发育也有好处。

　　三是多运动。一般来说，奔跑、弹跳以及伸展性的运动如游泳、体操、跳绳和球类活动等有利于长高，而那些负重、收缩或压缩性的运动，如举重、举哑铃、拉力器等，则对身高增长不利。

　　孩子长高有两个关键时间点

　　第一个关键点：3岁前

　　许多家长在孩子小时候不那么关注身高，认为长大了自然就补回了，殊不知，在出生第一年内，身高增长速度最快，平均增长约20～25厘米； 在1～3岁平均每年增长约8～10厘米；3岁后到青春期之前，每年也只能增长约5厘米。一生长的1/3的身高都是3岁以前长出来的。

　　这段时间，身高主要由营养决定。孩子出生后，6个月前靠母乳喂养。6个月后，最好是开始食用辅食，增加蔬菜、果汁与肉类的补充，这样可以有助于儿童补充营养，促进生长发育。

　　第二个关键点：青春期

　　青春期是儿童长高的重要时期，不仅仅因为长得快，而且这个时段会促进骨骺愈合，青春期一过，终身高也就定格了。进入青春期，男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；青春期后，身高增长逐渐减缓，男孩大约在18—20岁，女孩大约在16—17岁，身高停止增长。

　　有以下5种现象，孩子生长发育可能出问题了

　　挑食、偏食、不长个；

　　在班里总是坐前排、明显比同龄孩子矮；

　　孩子是早产儿、小于胎龄儿、高危儿，存在发育异常和落后；

　　儿童期每年长高不超过5厘米；

　　发育过早或过迟，女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征的发育（女孩乳房发育、男孩有变声等现象）或到14岁之后无青春期发育。

　　想要了解更多关于孩子长高的知识？关注微信公众号“有谱爸妈”，有谱爸妈帮大家了解孩子、了解自己，帮家长管理好孩子成长发育的方方面面。在有谱爸妈和潘慧教授共同打造的视频里，就可以看10万儿童亲测有效的长高课了。