宝宝安睡第一步:打好睡眠基础

2018-11-30 20:05:00出处:PCbaby作者:佚名

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  今天来学习知名婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子的“宝宝睡眠基础”课程。

宝宝安睡第一步:打好睡眠基础

  给宝宝打好睡眠基础,永远是新手妈妈热议的话题。下面就讲讲,打好睡眠基础的一些基本概念。

  识别宝宝的睡眠信号是比较基础的。我们通常最熟悉的信号是打哈欠和揉眼睛,很多妈妈都是依靠它们来判断的。其实宝宝困的时候,并不是只会打哈欠或揉眼睛,有时候爱发脾气了、对玩不感兴趣了、频繁出现吃手等动作,都有可能是宝宝已经困了。此外,宝宝半岁后,有时困了也不出现哈欠等明显信号。我们可以结合宝宝的状态、生活规律和上次睡醒的时间来综合判断,是否需要安排宝宝入睡。

  入睡并不是把宝宝丢在床上就可以的,入睡是一个过程,对小宝宝来说,适当的睡前安抚是必要的,我们还可以在早期就引入睡眠程序,用一套有规律和顺序的睡前活动,来帮宝宝放松下来,比如洗澡、换衣服、拉窗帘、唱催眠曲,整个过程可能持续十几分钟到半小时不等。白天的睡眠仪式比晚上的相对要简化一些。

  另外,妈妈对于宝宝每天的作息要心中有数,做好记录,这样不是为了刻板地安排,而是为了更容易了解宝宝的需求。这样大家不至于手忙脚乱,宝宝也能更有安全感。

宝宝安睡第一步:打好睡眠基础

图片来源:@视觉中国

  说完睡眠信号和入睡程序,下面我们说说,最关键的睡眠习惯部分。

  在宝宝刚出生的头3个月,因为身体原因,受惊跳反射、反流、胀气等影响,会喜欢被“抱着睡”,宝宝清醒时间短,吃奶又比较消耗体力,所以很容易吃奶吃着吃着就睡着了。这两种睡眠方式,就是我们常提到的“抱睡”和“奶睡”。头3个月,这两种情况,很难完全避免,所以妈妈们不要太焦虑。

  我们可以逐渐留意,让宝宝试试迷糊但醒着被放下入睡,这样大人不至于过于疲劳,宝宝也能有机会逐渐适应不同的睡眠方式,建立起多样的睡眠联想,避免以后不抱不睡、无奶不睡。

  宝宝放不下的情况,可以试试多拍嗝,吃完奶之后消化一下再放床,对于新生儿可以使用襁褓,减少惊跳反射的影响,这些都能帮助减少放不下的情况。实在放不下,不要过于焦虑,不急于在某一次实现,太累的情况,一定要让家人多帮手。

  宝宝总是吃奶就睡着的情况,可以试试醒来精神状态比较好的时候吃奶,一次吃饱一些,而不是等困了才吃,吃不了多少就睡着,没有吃饱又很快会醒来。如果宝宝吃饱了,但睡前还想靠吮吸来安抚自己,可以试试提供安抚奶嘴(注意避免乳头混淆)。

宝宝安睡第一步:打好睡眠基础

图片来源:@视觉中国

  此外,在入睡前,可以使用一些安抚技巧来帮宝宝达到更舒服的状态,比如:

  ①播放催眠曲或白噪音,目前有不少可以播放白噪音的APP可以下载。

  ②适当给宝宝做身体抚触或轻轻按摩肚子,帮宝宝放松,如果宝宝胀气比较重,还可以试试飞机抱。

  ③宝宝轻微烦躁的时候 可以有节奏地拍动肩部或者背部。

  最后,除了关注睡眠时段,我们还要注意白天给宝宝充分的运动,适当的户外运动,放松心情,避免过于焦虑。

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宝宝安睡第一步:打好睡眠基础

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