宝宝安睡第一步：打好睡眠基础

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　　今天来学习知名婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子的“宝宝睡眠基础”课程。

　　给宝宝打好睡眠基础，永远是新手妈妈热议的话题。下面就讲讲，打好睡眠基础的一些基本概念。

　　识别宝宝的睡眠信号是比较基础的。我们通常最熟悉的信号是打哈欠和揉眼睛，很多妈妈都是依靠它们来判断的。其实宝宝困的时候，并不是只会打哈欠或揉眼睛，有时候爱发脾气了、对玩不感兴趣了、频繁出现吃手等动作，都有可能是宝宝已经困了。此外，宝宝半岁后，有时困了也不出现哈欠等明显信号。我们可以结合宝宝的状态、生活规律和上次睡醒的时间来综合判断，是否需要安排宝宝入睡。

　　入睡并不是把宝宝丢在床上就可以的，入睡是一个过程，对小宝宝来说，适当的睡前安抚是必要的，我们还可以在早期就引入睡眠程序，用一套有规律和顺序的睡前活动，来帮宝宝放松下来，比如洗澡、换衣服、拉窗帘、唱催眠曲，整个过程可能持续十几分钟到半小时不等。白天的睡眠仪式比晚上的相对要简化一些。

　　另外，妈妈对于宝宝每天的作息要心中有数，做好记录，这样不是为了刻板地安排，而是为了更容易了解宝宝的需求。这样大家不至于手忙脚乱，宝宝也能更有安全感。

图片来源：@视觉中国

　　说完睡眠信号和入睡程序，下面我们说说，最关键的睡眠习惯部分。

　　在宝宝刚出生的头3个月，因为身体原因，受惊跳反射、反流、胀气等影响，会喜欢被“抱着睡”，宝宝清醒时间短，吃奶又比较消耗体力，所以很容易吃奶吃着吃着就睡着了。这两种睡眠方式，就是我们常提到的“抱睡”和“奶睡”。头3个月，这两种情况，很难完全避免，所以妈妈们不要太焦虑。

　　我们可以逐渐留意，让宝宝试试迷糊但醒着被放下入睡，这样大人不至于过于疲劳，宝宝也能有机会逐渐适应不同的睡眠方式，建立起多样的睡眠联想，避免以后不抱不睡、无奶不睡。

　　宝宝放不下的情况，可以试试多拍嗝，吃完奶之后消化一下再放床，对于新生儿可以使用襁褓，减少惊跳反射的影响，这些都能帮助减少放不下的情况。实在放不下，不要过于焦虑，不急于在某一次实现，太累的情况，一定要让家人多帮手。

　　宝宝总是吃奶就睡着的情况，可以试试醒来精神状态比较好的时候吃奶，一次吃饱一些，而不是等困了才吃，吃不了多少就睡着，没有吃饱又很快会醒来。如果宝宝吃饱了，但睡前还想靠吮吸来安抚自己，可以试试提供安抚奶嘴(注意避免乳头混淆)。

图片来源：@视觉中国

　　此外，在入睡前，可以使用一些安抚技巧来帮宝宝达到更舒服的状态，比如：

　　①播放催眠曲或白噪音，目前有不少可以播放白噪音的APP可以下载。

　　②适当给宝宝做身体抚触或轻轻按摩肚子，帮宝宝放松，如果宝宝胀气比较重，还可以试试飞机抱。

　　③宝宝轻微烦躁的时候 可以有节奏地拍动肩部或者背部。

　　最后，除了关注睡眠时段，我们还要注意白天给宝宝充分的运动，适当的户外运动，放松心情，避免过于焦虑。

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