宝宝睡觉日夜颠倒 如何纠正?

2018-12-11 18:05:00出处:PCbaby作者:佚名

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  新妈妈每天照顾宝宝、做家务,忙得焦头烂额,幸好刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉,新妈妈才有更多时间休息。但是,有些宝宝睡觉日夜颠倒,这让习惯白天活动晚上睡觉的新妈妈心力交瘁。如何才能纠正宝宝日夜颠倒的睡眠呢?新妈妈要怎么做?

宝宝睡觉日夜颠倒 如何纠正?

图片来源:视觉中国

  ▍宝宝睡眠日夜颠倒,妈妈心力交瘁

  宝宝还在妈妈肚子里的时候没有明显的昼夜之分,刚出生时,宝宝仍然不能很好区分白天和黑夜,容易出现白天睡觉,晚上精力旺盛的情况。这是因为宝宝刚来到这个陌生的世界,睡眠调节功能也尚未成熟,才容易出现睡眠日夜颠倒。

  其实,新生儿大部分时间在睡觉,平均每睡几小时就会醒来,好好地大吃一顿,看起来还非常满足,这就是完全正常的。一般新生儿每天的睡眠时间约为16-18个小时,随着年龄增长,每天睡眠时间会自然慢慢减少。

  当宝宝的睡眠减少,但仍然日夜颠倒时,妈妈就会渐渐感觉疲惫了。因为宝宝和妈妈的睡眠模式完全相反。夜里,妈妈困得快要闭上眼睛的时候,宝宝仍然精力旺盛,怎么也哄不睡。即使知道必须照顾好宝宝而强打起精神,但依旧让妈妈感到心力交瘁,还会影响妈妈第二天的精神状态。

  ▍如何帮宝宝纠正日夜颠倒的睡眠?

  新生儿睡觉日夜颠倒情有可原,但毕竟这个时期多数时间都是在睡觉,妈妈们也很难干预。待宝宝长大些,若仍然是日夜颠倒,则需要爸爸妈妈耐心的帮助宝宝纠正睡眠模式了。帮助宝宝纠正日夜颠倒的睡眠,你可以这样做!

  1、白天不要让宝宝睡太多

  白天把宝宝放在婴儿车里睡,带宝宝出门散散步、晒晒太阳。如果在房间里睡,则不必刻意营造昏暗的环境或降低音量。另外,妈妈还可以限制宝宝白天的睡觉时间,一次不要超过3~4小时。

  下午五六点钟后,不要让宝宝睡觉了,若宝宝还没睡醒,则要轻轻地把他弄醒。醒来后,陪宝宝玩一会,晚饭后也让宝宝活动一下,但不要玩得太兴奋。到了晚上,宝宝累了自然很快就入睡。妈妈坚持一段时间,宝宝也就形成白天玩耍,晚上睡觉的习惯。

  2、来个“睡前仪式”

  如果宝宝晚上总是不愿入睡,妈妈不妨给宝宝来个“睡前仪式”,就是每次睡觉前做同样的事情,养成固定的习惯。比如,睡前给宝宝洗个温水澡,然后把宝宝抱到床上,只限在床上活动,并在安静的房间里给宝宝喂奶。每天坚持这么做,就会给宝宝一个睡觉的暗示,让他明白已经到了该睡觉的时间了。

  3、播放音乐或轻拍抚触

  若宝宝睡前玩得太兴奋,难以安静入睡,妈妈可以尝试播放轻柔的音乐或者唱歌给宝宝听,安抚宝宝的情绪,帮助宝宝进入睡眠状态。也可以轻拍宝宝,抱着宝宝走走,抚摸他的背或低声和他说话,这样也能帮助宝宝快速入睡。

  帮助宝宝养成良好的睡眠习惯,不仅宝宝受益,促进其生长发育,而且妈妈也受益,不需跟着日夜颠倒照顾宝宝。但是,好习惯的养成需要一定的时间,在这期间,需要父母给予更多的耐心和更多的尝试。

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