营养师支招 母乳不足这样做

　　如果母乳不充足，那妈妈们要从以下几个方面来对照自己的生活，看看是否存在问题。

　　第一，保持心情愉悦。因为人的心态、情绪会影响到很多身体里的代谢反应，所以心情好

　　是妈妈成功母乳喂养的前提条件。

　　第二，保证睡眠充足。把关好睡眠质量，让代谢变正常起来。

　　第二，远离一些不良嗜好，比如说吸烟、饮酒、喝浓茶、喝咖啡，妈妈们现在不仅仅是为了自己，更重要的是为宝宝，更应该远离这些不好的习惯。

　　第三，膳食种类多样。吃的食物越多，摄取的营养就越均衡，这样才能为泌乳、分泌合格的乳汁打下良好的基础，建议妈妈们每天吃的食物以12种为及格线，最好能吃到20种以上。

　　第五，每天喝水要充足。乳汁的最重要的成分就是水，水分充足也可以帮助妈妈分泌合格的充足的乳汁。补水除了单纯的补水比如喝白开水以外，一些鲜榨的果汁、奶都可以喝，同时在饮食当中，适当地增加一些汤类的食物，比如排骨汤、菌汤、鸡汤、鱼汤等等，但是一定要记住，这些汤口味不能太重，油脂不能太多。