宝宝该怎么补维生素D?一篇看懂

2019-06-06 18:54:12出处:PCbaby作者:佚名

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  家长都有给宝宝补钙的“爱好”,并且只要宝宝出汗多、睡不踏实、枕秃等等,补钙就会被提上日程。其实,只要宝宝能保证奶量并且能获取足够的维生素D,一般是不会缺钙的。

  ▶ 维生素D对宝宝成长的好处

  维生素D又称为VD,它能帮助协调宝宝体内钙的平衡,帮助钙吸收,对提升宝宝免疫力也有帮助;另外,能帮助促进磷质吸收,让骨骼变得更强健。

  钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育,但没有维生素D的助攻,补充再多钙也没法吸收,没办法长骨头。长期缺乏维生素D,宝宝就有缺钙的风险,长久下去会影响骨骼的发育,可能导致骨骼畸形、鸡胸、X型腿或者O型腿。

  维生素D缺乏,可能和癌症、心血管疾病、关节炎、糖尿病、忧郁症和免疫疾病等息息相关。

  所以,给宝宝补充维生素D才是家长们更应该关注的事情。

宝宝该怎么补维生素D?一篇看懂

图片来源:@视觉中国

  ▶ 人体维生素 D 的来源

  人体的维生素D主要有三大来源,分别是阳光照射皮肤、饮食以及添加维生素D强化制剂。

  阳光补充VD:阳光能帮助维生素D的合成,但是宝宝纯通过晒太阳来获取维生素D的话,有许多局限,比如居住地的光照、晒太阳的时间、皮肤暴露的范围等等,要获取足够的维生素D,难度比较大,也并不是晒了就一定有用。晒太阳补充VD可以,但不推荐纯靠太阳补充。

  饮食补充:母乳中的维生素D含量不足,宝宝要通过饮食来补充维生素D的话,每天要喝很多很多的母乳。天然食物中含有的VD也非常少,要补充足够的话,需要吃大量的含有维生素D的食物,比如10000ml母乳、10-20个鸡蛋或100-200g深海鱼类,这对于宝宝来说显然是不可能的。所以,要通过食物来补充维生素D,也是蛮困难的。

  维生素D强化制剂补充:选择维生素D剂给宝宝补充维生素D的效果是最容易把控,是补充 VD 的重要途径,也是最方便的。

宝宝该怎么补维生素D?一篇看懂

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  ▶ 宝宝要补充多少维生素D

  《中国居民膳食指南(2016)》中指出,“婴儿出生后2周左右,采用维生素D油剂或乳化水剂,每日补充维生素D 400IU”。

  母乳喂养的宝宝,每天需补充400国际单位(IU)的维生素D;配方奶粉中会添加维生素D,所以配方粉喂养的宝宝,只要总量达到每天400国际单位(IU)即可。按照我国《婴儿配方食品》中规定,配方奶中 VD 含量(D3)范围是 40~100 IU / 100 kcal,而配方奶热量基本在 60~70 kcal / 100 mL。如果宝宝每天喝的配方奶达不到1L,还是需要酌情补充VD制剂。

  维生素D也并非是补得越多越好,有最高可耐受摄入量:

  4 岁以下每天 800 IU

  4~7 岁每天 1200 IU

  7~11 岁每天 1800 IU

  11 岁以上每天 2000 IU

  ▶ 纯母乳喂养的宝宝更容易缺乏维D

  前面说了,母乳中的维生素D含量很少很少;另外,在添加辅食前,宝宝也不能吃到别的高VD食物;宝宝在会走之前大都在室内养着,很少有机会晒到太阳,让皮肤合成VD,因此纯母乳的宝宝更重视补充维生素D。

  除了维生素D剂补充外,平时也可以多带宝宝进行户外运动,晒晒太阳,但注意,不建议暴晒。总的来说,维生素D要补,维生素D从宝宝出生2周左右开始补,可以补到青春期,甚至可以补一辈子,等孩子大了以后,经常户外运动,享受充足阳光了,不补也没毛病。。

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