母乳不充足应对方法

　　母乳不充足该怎么办?本期PCbaby亲子课堂邀请王旭峰为大家解答。

　　如果妈妈们母乳不充足，那大家要从以下几个方面来对照自己的生活，看看是否存在问题。

　　第一个要心情愉悦，因为人的心态，情绪会影响到很多身体里的代谢反应。所以心情好，是妈妈成功母乳喂养的前提条件。

　　第二是睡眠充足，因为只有睡眠好的人，你的代谢才会变得正常。

　　第三点，就是要远离一些不良嗜好，比如说吸烟、比如说饮酒、比如说喝浓茶、比如说喝咖啡。因为你现在不仅仅是为了自己，更重要的是为宝宝，所以要远离这些不好的习惯。

　　第四个，就是你每天的食物种类一定要多样。因为你吃的食物越多，摄取的营养就越均衡，这样才能为泌乳分泌合格的乳汁打下良好的基础。所以建议妈妈们每天吃的食物以12种为及格线，最好能吃到20种以上。

　　那么最后一点，每天饮水要充足。因为乳汁的最重要的成分就是水分水分充足，也可以帮助妈妈分泌合格的充足的乳汁。补水一方面，除了单纯的补水以外，比如说喝白开水，一些鲜榨的果汁，奶这样的食物，都可以同时在饮食当中适当地增加一些汤类的食物。比如说排骨汤、比如说菌汤、比如说鸡汤、鱼汤等等。

　　课堂总结：要想母乳充足，要做到：第一要心情愉悦，第二是睡眠充足，第三要远离一些不良嗜好，如吸烟、饮酒，第四每天的食物种类达到12种以上，第五每天饮水要充足。但是一定要记住，这些汤口味不能太重，油脂不能太多。