适合哺乳妈妈的春季食谱

适合哺乳妈妈的春季食谱

　　妈妈在哺乳宝宝是营养摄取全面、健康，宝宝才能从母乳中或许充足的营养。春天里，哺喂宝宝的妈妈们更要注意饮食。

　　早餐——

　　豆浆：豆浆250毫升
红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克
油条：油条100克
豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

　　[加餐]

    花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克
    花卷：标粉50克

　　午餐——

　　馒头：标粉250克
豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克
炒土豆丝：土豆150克

　　[加餐]

    甜粥：标一米50克，红糖20克
    饼干：饼干50克
    炒萝卜丝：胡萝卜100克

　　晚餐——

　　米饭：标一米250克
    焖鸡块：鸡肉50克
    炒油菜：油菜150克
    香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

　　[加餐]

　　百合小米粥：小米50克，百合15克
    桃酥：桃酥50克

　　全日附加食物：植物油50克

　　全日总能量：20.3兆焦耳（蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克）