5月长高加速季 要多运动吃得香

要长得高，后天因素不可忽略

　　要想孩子长得高，一方面要营养吸收好，另一方面需要通过锻炼促进骨骼发育。所以，孩子的身高除了主要由遗传基因决定外，还需要营养、运动、睡眠、生活的环境等后天因素综合影响。

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　　>>进行饮食调节

　　孩子正在长身体的时候，很多家长会让孩子睡前喝点牛奶，对此，庄主任建议，为了让孩子进入安睡的状态，所以睡前尽量不要吃东西。 如果孩子长得慢，也不要盲目摄入一些非正规生产的补品、增高品，避免进补不当造成骨骺早闭等不良后果，孩子长得快，也容易缺钙，所以建议孩子增加户外锻炼，帮助骨骼发育更强，也可以增强体质。

　　饮食要多样化，可让孩子多吃些精瘦肉、蛋、奶、豆制品等食物，及应季蔬菜、水果，小鱼、虾皮、芝麻、花生、玉米等。

　　>>加强户外运动

　　1.登山运动：春暖花开的时节，父母带孩子去登山运动不仅能开阔孩子的视野，锻炼孩子的身体，还能培养孩子战胜困难的勇气。同时，在空气清新、鸟语花香的环境下，更易拉近两代人的距离，所以登山运动也是很好的亲子运动。

　　温馨提示：登山运动时最好根据孩子的实际情况选定登山运动路线、登山运动的高度、休息的次数，要让孩子爬在前面，自己在后面进行护卫。另外，要给孩子准备好登山鞋、背包、水瓶等登山运动装备。

　　2.徒步：碰上好天气，给自己和孩子准备好行囊，到郊外徒步也是种不错的选择。

　　温馨提示：当孩子走得劳累时，家长要多多鼓励孩子。碰到风景好的地方，可拿出随身携带的野餐垫、水、食物等，一起坐下来享受美景美食。

　　3.露营：带着孩子去户外露营，让孩子帮忙搭帐篷，和孩子共同搭建起一个户外的家。不仅能让孩子体验到截然不同的一种生活，还能从中培养孩子的自主能力。

　　温馨提示：在确定露营前，家长应让孩子多学习了解露营知识和技巧。另外，在帐篷选择上，最好选择三人帐，和孩子同住一个帐篷，方便相互照应。

　　4.骑行：骑自行车去户外，绿色又环保,一路上可以从容欣赏路边景色，或在林中小憩，或在古迹驻足，轻松悠闲、不亦乐乎。

　　温馨提示：骑行时，家长带上帐篷、野餐包等野餐露营装备，休息时可拿出装备享受美好的野餐露营时光。