春季补钙要注意 防止过量补

　　宝宝春季补钙要注意什么?本期邀请国家高级公共营养师李纯为我们详细解答。

图片来源：视觉中国

　　临睡前补钙效果更佳

　　在一天之中，宝宝晚上临睡前补充钙剂或者含钙丰富的食物，效果更好。钙在体内维持着一定的动态平衡。夜间虽然没有食物摄入，但是尿钙依然会排出，这样血钙就会降低，骨骼中的钙就要游离出来补充到血液中，以维持血液的一定浓度，时间长了，骨骼就会出现骨质疏松的情况。另外，钙代谢需要一定的激素来调节，但是这些激素一天当中分泌是有差异的，一般来说，夜间血钙比较低，会刺激甲状旁腺分泌，使得骨骼中的钙更快分离到血液中。为了制止骨骼脱钙，此时补充钙剂或者吃含钙丰富的食物，效果相对较好。

　　春季带宝宝晒太阳应选对时间和方式

　　春季带宝宝多晒太阳，对其健康是非常重要的，当然，要选对时间、选对地方晒也是有讲究的。尽管春季的阳光相对来说比较和煦，但越小的宝宝皮肤越娇嫩。如果妈妈在春天带孩子出去户外，应该选择在上午九点以后，下午四点之前，这个时间段内的天气没那么冷，空气也相对较好，要尽量避开正午太阳最猛烈的时候。带宝宝到户外，要避免阳光直晒宝宝的眼睛，建议给宝宝戴个小帽子。 对于在北方寒冷的季节和南方的梅雨季节，宝宝户外活动少，不能进行日光浴，单纯依靠阳光照射可能不是6个月内宝宝获得维生素D的最方便途径，所以，母乳喂养的宝宝出生数日后可以开始补充维生素D400国际单位。

　　注意饮食均衡 避免过量补钙

　　只要宝宝日常饮食食材丰富，不偏食不挑食，饮食均衡，钙量都是充足的，不需要特别补充。当然，给宝宝吃钙剂是其中的一种补钙方式，但是要注意不可过量补充，如果宝宝补钙过量，可能会导致便秘、消化不良等问题;除此之外，过多的钙还会影响铁、锌等矿物质的吸收，反而影响正常发育。补钙要经过医生的评估，定期做保健，检查身体生长发育是否在正常范围内。如果宝宝身高体重不在正常范围内，特别是已经出现佝偻病等缺钙的临床表现，就要积极补钙;如果宝宝生长发育很正常，身体也很健康，每天奶制品摄入充足，就没必要特别补钙。因此，宝宝补钙应在医生指导下进行。此外，不同钙剂由于理化性质不同，也会影响钙的吸收，因此不能盲目给婴幼儿大量补充钙剂，即使需要补充钙剂也要注意排除钙吸收的不利因素。

　　专家点评

　　宝宝春季补钙的方式有多种，如果宝宝晚上临睡前补充钙剂或者含钙丰富的食物，效果更好。妈妈带孩子出去户外，应该选择在上午九点以后，下午四点之前。