打赢夏日宝宝睡眠战役 这些点要注意

　　如何确保夏日宝宝睡眠质量?本期邀请暨南大学附属第一医院李冰肖主任和我们一起探讨。

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　　做好四方面的家庭护理

　　为了确保宝宝夏天睡得更好，家庭护理方面要注意维持适宜的室内环境，为宝宝选择合适的寝具和服装等，具体包括： (1)适宜的室内环境：室内温度最好控制在25-26度，湿度为50%-60%。要注意每天早晚开窗通风10分钟左右，如果外面不太热，就要延长通风时间，至少30分钟。白天保持室内明亮，宝宝小睡时不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗。 (2)合适的寝具：宝宝皮肤薄，体温比成人稍高，新陈代谢旺盛，因此容易出汗。妈妈要给宝宝准备纯棉吸汗的床单、枕头和汗巾，或者选用柔软的草席，市售有适合婴幼儿使用的恒温婴童被套、恒温抑菌防螨枕头、控温凉爽婴儿床垫等，妈妈也可以根据需要选购。 (3)棉质服装：夏季宝宝的服装应选择纯棉轻薄的材质，最好是方便活动的宽松款式。纸尿裤应勤换，炎热潮湿的夏季容易导致婴儿尿布疹。 (4)利用“安抚物”：对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说，可以给他一件“安抚物”帮助睡眠。这件安抚物可以是一条毯子或一个绒毛玩具，妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会，使它沾上“妈妈味”，宝宝抱着有“妈妈味”的“安抚物”能更容易入睡。

　　白天浅睡眠有助夜间入睡

　　对于小月龄的宝宝，白天的睡眠也一定要保证，“白天不睡留着晚上睡”的观念是错误的。孩子在疲劳状态下更难以入睡，白天的浅睡眠也可以帮助他恢复精力，反而能让宝宝晚上睡得更安稳。 宝宝的夏天午睡时间不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反。对于那些白天每次只睡很短时间(20-30分钟)一天睡很多次小睡的宝宝，在 6个月后可以尝试让他每次小睡的时间更长一些。方法是：尝试让宝宝醒得更久一点，以逐渐延长宝宝小睡的间隔时间。理想情况下，每次小睡逐渐延长到1-2小时，也会让宝宝夜间睡得更安稳。

　　正确安抚 摇晃频率60次/分

　　一般来说，母乳的奶睡及轻微摇动的哄睡是没有问题的，这对宝宝的生长发育没有影响，但如果养成了摇睡或抱睡的习惯，可能家长会一直需要这样做，才能保证孩子的睡眠，就会比较辛苦。 据研究表明，最能有效安抚到宝宝的摇晃频率是每分钟60次，摆幅在8厘米左右，妈妈不妨带宝宝在房间里来回走动，这种摇摆振动产生的舒缓效果类似于婴儿在妈妈子宫羊水中的感觉，利于宝宝安睡。注意不要剧烈的摇动、晃动宝宝，否则可能会引起孩子颅脑损伤。 另外，抱睡也要看情况和条件而定，没有必要一天24小时抱睡，本身抱睡也是一种习惯，可以通过家长的调整并逐渐改善。尝试把宝宝放在婴儿床，轻柔地摇一摇或者拍一拍，帮助入睡，但没有必要非得让孩子养成自主睡的习惯。

　　专家点评

　　适宜的室内环境，为宝宝选择合适的寝具和服装等，对促进宝宝夏天睡眠有重要作用。对于小月龄的宝宝，要保证白天的睡眠，注意控制午睡时间不宜过长。