专家：夏天别让空调吹出颈椎病

　　预防颈椎病：千元玉石枕不如游蛙泳

　　“预防颈椎病，最简单的方法就是选个合适自己的枕头。”宁俊忠副主任表示，目前市场上不少钛项链、理疗枕、中药枕、玉石枕头，都号称有“防电脑辐射、防颈椎病、健体安眠”的功效，动辄上千。他表示，其实所谓的理疗枕头并没有多大功效，而且预防颈椎病，不在于枕头有多贵，关键是要选最适合自己的枕头。

　　如何选个合适的枕头：

　　颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，选择枕头时，应该选择正好可以维持这个正常的生理曲线。

　　枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

　　虽然枕头高些，能使人情绪安定，易于入睡，但长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，就会使患有颈椎病的老人加重症状。颈部关屈还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜时间，晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。

　　蛙泳，锻炼颈椎的最有效

　　“游泳，尤其是蛙泳，有利于锻炼颈椎，对预防颈椎病的很有效。”宁俊忠副主任表示，日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。