小儿注意遵守“运动金字塔”

　　●瑜伽

　　●攀岩

　　●俯卧撑

　　这层运动要求在教练指导下进行。
　　
　　第四层即金字塔的最顶层，也可称为“无运动”或者“休整运动”的一层。

　　●看电视

　　●玩电脑

　　●长时间坐着

　　●打视频游戏
　　
　　当儿童的运动状况处于这一层面时，家长或老师就应注意了，必须加以调整。

　　运动过度会伤害儿童健康

　　对于儿童来说，哪些运动像旱冰一样，不宜过早进行？哪些运动方式会对孩子造成伤害？对此，石峰老师提出如下建议：

　　不宜过早进行力量练习8岁以前，儿童的肌肉生长和肌肉力量的增长速度较慢，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。不宜过早进行力量运动如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。对儿童、少年进行发展力量的练习时，如果负重过大，或采用静止性力量练习过多，容易导致脊柱变形，腿形异常，髋骨移位和足弓的下降(扁平足)。

　　不宜在坚硬的水泥地、沥青地上反复进行跑跳练习由于儿童、少年骨骼骨化未完成，易变形；脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱。长期在坚硬的场地上练习跑、跳，对足骨、胫骨的骨化点会产生过大而又频繁的刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。

　　跑跳练习，应选择草地和一般的泥沙地进行。

　　不宜进行大负荷的练习儿童、少年的心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心血管系统的调节还不够完善。因此，在运动负荷安排方面，应注意适宜与合理。

　　强度较大、持续时间不长的运动，如60米、100米、200米跑，各种活动性游戏，徒手操，哑铃等力量性练习以及短距离游泳、跳水活动等比较适合儿童。

　　不宜做带有憋气的运动如举重、拔河、扳手腕等，常需要进行憋气以增加肌肉力量。憋气时，肺保持在扩张状态，胸腔和腹腔内压力加大，血液回心困难。憋气结束后会反射性地呼气，这时胸内压、腹内压突然降低，大量血液涌入心脏，使心脏充盈过度，对心脏发育极其不利