1回顶部 秋冬季节是感冒的多发期,很多两三岁的宝宝在这段时期内反复的感冒,忽冷忽热的温度固然是导致着凉的原因,但也说明了宝宝的抵抗力低下。其实,增强抵抗力并不难,除了在生活中注意饮食结构、睡眠规律,还有一种相当有效的锻炼方式,那就是----冷锻炼。 适用于1之内宝宝的冷锻炼方式有以下3种: 1、冷空气浴 少穿衣服或不穿,去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大,刺激作用愈强,对身体影响愈明显。 次数:每日1次。每次3分钟。以后可逐渐增加到10-20分钟。 注意: (1)不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行,早饭后半小时是恰当的锻炼时间。 (2)室外温度不能过低,18℃-20℃为宜。 (3)有着凉迹象,须立刻停止。 2、冷水擦身 用冷水洗手、洗脸,以后可用冷水擦上肢和颈部,逐渐达到冷水擦身。 注意: (1)顺序应从手部至臀部,或是从脚至腿部,然后擦胸腹部,最后擦背部。 (2)水温从33℃-35℃递减,可每天低1℃,最低水温可降到16℃-18℃。 2回顶部 3、冷水冲淋 用低于体温的水进行冲淋,淋后立即擦干全身。 注意: (1)锻炼应在早饭后1个半小时内进行。每日一次。 (2)水温从33℃-35℃递减,减至22℃。室内气温不低于20℃,室外气温不低于22℃。 (3)不必冲淋头部。 科学家们认为: 1.冷空气中含有较多的氧,可为机体提供充足的氧气,增强机体组织细胞的生命力,供给身体热量。 2.冷水比空气传热能力大28-30倍,对身体健康有很大促进作用,可加速血液循环。 3.任何一种锻炼,都要循序渐进,不可急躁,否则就会适得其反。 3回顶部 冷锻炼TIPS: * 从小开始,从温到冷,逐步适应冷锻炼; * 冷锻炼时,要注意防止穿堂风的直吹; * 空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼; * 如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象,应立即停止,擦干身体,运动到皮肤发热; * 锻炼过程中如出现身体不适的症状,可休息几日,待痊愈后再进行锻炼。 其他热点文章链接: |
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