孩子个头小 运动项目助力长高

　　孩子比同龄人长得矮怎么办?不少家长抱怨自己个头并不矮，为什么孩子却长不高?其实，孩子长得矮，但只要在生长发育的标准范围之内，家长其实并不需要过度担心。影响孩子个子因素有很多，想让孩子长得高，运动是不错的选择。

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检查孩子的生长速度

　　儿童在不同时期的生长速度不同：

　　>>足月儿出生时身长50厘米左右，小于47厘米则提示有宫内生长迟缓;

　　>>1岁时，身高增长25厘米，达到75厘米左右;

　　>>2岁时，身高增长10厘米，达到85厘米左右;

　　>>3岁至12岁，儿童每年平均增高5-7厘米;

　　>>青春期每年增高8-12厘米，持续2-3年。

　　2-12岁身高的估算公式：年龄×7+70厘米

　　2岁前长得快，3岁到青春期之前趋于缓和平稳，到了青春期又猛蹿一下，这是长高的自然规律。大部分小孩都符合这个规律，“晚长”的小孩10个里大概不超过3个。因此，一旦发现宝宝3岁以前每年生长少于7厘米，3岁到青春期以前每年生长少于5厘米，应尽早咨询儿科保健医生或内分泌医生，了解孩子生长发育是否正常，有没有疾病因素并及早干预。

影响宝宝身高的后天因素

　　说到影响身高发育的后天因素，必须先解释一下骨骼生长的奥秘。身高的增长，归根结底是骨的生长。骨由硬骨和软骨组成，位于骨表面的软骨分裂，生长，然后钙化为硬骨，从而使得骨头变长，也就完成了人体长高这一过程。软骨产生钙化，主要取决于软骨本身的活跃性以及营养的大量提供。

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　　一些本身挺高的家长对于孩子矮小很不解：“我们都不矮，为何孩子却长不高?”对此，专家指出，在身高方面虽然遗传因素占有很大比例，但导致小儿生长不良还有其他多种原因，包括生长激素缺乏症、甲状腺功能低下(甲低)、性早熟等。此外，早产、特发性矮小、全身性疾病和青春期延迟等，均可导致矮小。所以，应找儿科内分泌专业医生诊治，找出孩子矮小的原因。

运动项目帮宝宝长高

　　慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

　　跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

　　游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4～8岁的孩子就可以学习游泳了。

　　引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

　　球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

　　牵拉运动。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。