每天补多少量的DHA 才算有效补充？

　　补充DHA要注意什么?本期邀请南京市儿童医院营养医师刘长伟为我们解答。

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　　按照推荐量补充DHA即可

　　DHA是多不饱和脂肪酸，吃起来很安全，但我们提倡尽量从食物中获得，不用担心过量的问题。如果大剂量补充，一方面需要考虑补充剂本身的质量问题，另一方面需要考虑补充过多未必带来更大的好处。 DHA属于多不饱和脂肪酸，不够稳定，太多容易被氧化，氧化之后，变成了自由基，可能会攻击我们的机体，所以并不是DHA摄入越多越好。中国营养学会建议，对于成人每天摄入的DHA在250-20000毫克范围内都是可以接受的，对于儿童、孕期、母乳并没有制定这个范围，所以具体补充多大剂量会有一定潜在危害，不好确定。不过，一般情况下，按照推荐量补充就可以了，完全不需要补过高大剂量。

　　孕期营养对胎儿影响大

　　孕期的营养对胎儿来说非常重要，除了注意均衡饮食，荤素搭配，值得关注的是，孕期应注意优质蛋白质、DHA、叶酸、铁、锌、碘等营养素的摄入。 孕期每天应该摄入300毫升左右的DHA，可以通过摄入海鱼、蛋黄等获得一定的DHA，还可以摄入富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等来间接获取DHA。必要时可以补充鱼油或海藻油。 另外，孕期容易出现缺铁性贫血，持续贫血同样会影响胎儿的发育。为了预防孕妇缺铁性贫血，一方面注意从食物中获得铁，还应预防性补铁。 同样，孕期缺碘也会影响胎儿的大脑发育，注意海带、紫菜等摄入(甲亢除外)，还可以预防性补碘。为了同时预防叶酸、铁、锌、碘的摄入不足，可以预防性补充多维。

　　婴幼儿营养补充要点

　　宝宝出生以后，尽量母乳喂养，母乳喂养有利于降低宝宝患病的机会，还能够够为宝宝的智力加分，不能纯母乳喂养情况下，需要选择合适的配方奶。 乳母同样需要注意自己的饮食，每天应摄入300毫克的DHA，可继续补充复合多维来预防微量营养素的缺乏。如果妈妈不能保证摄入足够的DHA，可以每天给婴幼儿补充100毫克的DHA。 6个月以后，及时给宝宝添加富含铁、锌、蛋白质的辅食，7-24月龄的宝宝，是缺铁性贫血的高发阶段，持续的缺铁可能会影响到宝宝的大脑发育。 肉类、蛋类、鱼类等都是不错的辅食，燕麦片也是高铁食物。6个月以后的宝宝就要吃点富含α-亚麻酸的油，如亚麻籽油、核桃油等。

　　专家点评

　　我们提倡尽量从食物中获得DHA。孕期和哺乳期每天应该摄入300毫升左右的DHA，如果产后不能保证摄入足够的DHA，可以每天给婴幼儿补充100毫克的DHA。