冬季儿童练习长跑的7大方法

点击图片进入下一页>>

图片来源于太平洋亲子网相册

　　长跑运动被视为“最完美的运动”而风靡全球。跑步是一项简便易行、经济实惠的运动，对青少年更有积极的意义，不仅促进身体生长发育、加大肺活量，而且能提高抵抗力，从而以充沛的精力投入到学习中去。

　　一、长跑的练习方法

　　青少年除在学校练习长跑外，也可以利用课余时间进行锻炼。下面介绍几种练习方法：

　　1、定时跑：设定跑的时间。跑的速度不要太快，开始练习时以10～15分钟为宜。

　　2、变速跑：跑的速度不断变化。可以用跑与走或快跑与慢跑互相交替进行练习。

　　3、间歇跑：每个跑段练习后，中间需有一定的休息时间，然后再进行下一次练习。如：400～800米/3～5分钟(跑段/休息时间)。

　　4、越野跑：在树林、田野、公园等地练习。在跑的过程中可采用变速跑的方法，也可以根据自然地形进行力量、弹跳等素质练习。

　　5、往返跑：在一定的距离内反复绕过两个标志物。根据场地情况距离可从25米到50米。

　　6、追逐跑：在跑的过程中，后面的学生快速赶超前面的同伴。练习中的速度和距离及追逐时的信号由大家决定。

　　7、跳绳：结合以上跑的各种方法练习。如：原地或跑动的定时跳、变速跳、间歇跳、追逐跳等。