在先决条件都具备后再制定计划并予以实施才有成功的可能。否则,只有封闭式的“集体减肥”才能达到效果(有效监控)。 1、自我监控(记日记) (1)食物日记(记录总热能的摄入,食物的种类、重量,在进食过程中出现的状况等); (2)锻炼日记(记录锻炼的频率、时间长短和强度); (3)标尺及身体系数表(记录体重、脂肪百分比和身体外型尺寸的变化等)。 注意:记日记的目的是加强意识.儿童不能自行完成,由家长代劳。 2、诱因控制 甜甜从家到幼儿园的路上,会经过一家麦当劳。每次甜甜经过这里的时候,都会被里面食物的香味和样子吸引,产生饥饿感。 这个例子说明,上下幼儿园经过麦当劳可能是导致小孩过食的诱因。诱因控制就是要避免导致不良行为发生的情形出现。改变接送甜甜去幼儿园的路线。或许是—种较好的方法。 3、培养控制行为的技巧 (1)减慢进食的速度(对每口食物进行计数,咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具); (2)劝阻在进食时进行其他行为,如看电视; (3)对年纪稍大的孩子,可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。
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