四招让“小夜猫子”安睡到天明

　　三、自我安慰法

　　要点：固定的时间表，加上口头安慰和身体放松，能帮助宝宝学会独自入睡（包括半夜醒来后又独自入睡）。

　　为什么这个方法适合你们？

　　在你不加干涉的情况下，宝宝最终能处理好自己的睡觉问题。

　　如果你想选择一种更加灵活的安抚方法。

　　宝宝喜欢固定的睡前仪式和睡眠规律。

　　如何实施：

　　每天晚上在相同的时间开始你们的睡眠仪式（大约需要20分钟）：舒舒服服地洗个澡，讲个小故事，调暗灯光，放一段柔和的音乐。对宝宝来说这些是个信号——到了躺下来睡觉的时间了。接下来，真正的睡眠时间到了，要在宝宝昏昏欲睡时把他放到婴儿床上，然后轻轻地离开，让他独自入睡。如果宝宝哭了，你可以一边注视着他一边用你的声音安抚他，但是要避免把他抱起来。这么做事为了帮助他为独自入睡打好基础，以至于在半夜醒来时，他也能学会重新独自入睡。到了那时，在半夜回应他的哭闹就显得很轻松，只需要做些必要的工作，比如喂奶、轻拍、语言安慰，他就能很快入睡了。

　　宝宝掌握这个方法可以需要一周的时间，但是两周左右，大多数宝宝就能在睡觉时间轻松地入睡，甚至有些宝宝还能安安静静地睡上一整夜。宝宝能整夜独自入睡后，你就可以用这个方法训练午睡。

　　分享妈妈们的实践经验：

　　固定的睡前仪式是我们成功的秘诀。每天晚上，我们从洗澡开始，为宝宝穿上睡衣后，我就调暗灯光，再给他讲两个故事。把他放在床上后，我会唱首歌或者不停地念叨家里人的名字。夜里宝宝烦躁、哭闹时，我就放段音乐给他听。