母乳妈妈的喂养技巧 从零学起

　　母乳阶段，母亲吃些什么最好?

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图片来源于华盖

　　在母乳阶段，所有你需要的仅仅是日常营养的饮食。尽管你营养不足时也能为宝宝分泌乳汁，营养均衡的膳食可以促进乳汁分泌，提高母乳的质量，还能让你保持最佳的精神状态。别老是担心自己摄取过量的卡路里，好好填饱你的肚子，每天多喝水和汤羹，确保体内水分充足。

　　不少妈妈们在母乳阶段觉得比往日更容易饿，这是有道理的——因为此时，你的身体正在日以继夜地工作，从而为宝宝分泌足够的母乳。两餐之间吃些营养健康的小零食能够很好地控制体内的饥饿感，还能使你保持充足的能量。

　　不要摄取过量的咖啡因，因为你体内的咖啡因会渗进母乳中，并在宝宝的体内不断积累。母乳期的妈妈们同样也要控制酒精的摄入量，因为它同样会渗进你的母乳中。

　　对于大多数宝宝而言，母亲偏爱吃辛辣的食物对他们不会产生多大影响。事实上，一些专家认为宝宝喜欢食物多样化。很难说有哪种食物是所有宝宝都避讳的，所以母乳期的妈妈们也不必对自己的饮食习惯做太多的限制。但如果每次你吃某个特定的食物，比如乳制品，宝宝似乎都会变得易怒，烦躁时，那你可以在一段时间内停止吃这一食物，看看宝宝哺乳后是否有所好转。